wyciskanie sztangielek barki

Spokojnie. 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) TU DAJ WIOSLO HANTLEM - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 (plecy) //WYWAL - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - [...]

Nie zakładając nowego tematu wklejam mojego Push Pull do sprawdzenia: Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 6-8 3. Brama – 2 x 10-12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głową – 2 x 8-10 2. Wznosy hantli bokiem – 2 [...]

[...] duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 3.Hack maszyna rampa 10 4.Military press rampa 15 5.Francuskie wyciskanie 4x12 6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa 7.Sissy squats 4x max(dom) Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii max 2.Wiosłowanie T-bar rampa 12 [...]

[...] i 20km na rowerze. Dzisiaj było tak: rano - wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x8p brzuch - skłony na krześle 2x 20p 5kg/3x10p potem marsz 9,5km. W południe: przysiad ze sztangą na plecach 48/58kgx10p 68kg/5x6p [...]

Barki: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/2x8p 45kg/2x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/4x4p dawno nie robiłem i miotało mną https://youtu.be/K7JUdNfcRvg biceps wyciąg z dołu 30kg/4x8p Spacer przede mną.

Nie zdążyłem się poprawić w edycji! Ach ta szybka odpowiedź! Enter i problem! kamaro - cieszę się, że żyjesz! Marsz 100minut zaliczony. Przedtem barki: podciąganie do brody bz wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p Teraz piję białko na winie 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-01 20:27:05

[...] przejechałem 25km (dołożyłem jedną pętlę - możliwe, że wiało trochę mniej niż poprzednio). Na barki zrobiłem: podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/5x10p wyciskanie sztangielek po 20kg w siadzie 5x10p Potem był marsz 102 minuty. Dano mi znać z forum body-factory , że widzieli na wp moje zdjęcie reklamujące środek na [...]

Wczoraj na barki: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu wyciskanie sztangielek stojąc wszystko po 5 serii; zrezygnowałem ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej :-) Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem [...]

[...] to w staniu na rękach! Na barki zrobiłem: 2x wznos ramion bokiem w górę 5kg/15p i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/15p 5x wznos jw 11,2kgx8pi i jw 11,2 kg x12p 3x wyciskanie sztangielek 20kgx8p niestety nie miałem sił na więcej - w ostatniej serii nie docisnąłem do wyprostu Później zrobię 3 serie wznosów nóg na drabince na brzuch.

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

Na barki to co zwykle wznos bokiem w górę stojąc/wznos w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie sztangielek stojąc dłonie do siebie 20kg/5x5p Próby stania na rękach (za pierwszym razem miało być ugięcie :-) https://youtu.be/mkHPIKdNFjM Spodenki coraz luźniejsze! Pytanie - czy wypranie w bardzo gorącej wodzie spowoduje kurczenie materiału Lycra? Pójdę [...]

[...] liczbę powtórzeń i liczbę serii to to ich wykonaniu barki były skatowane i mogłem już nic więcej na nie nie robić a robiłem jeszcze wznosy w bok stojąc i w pochyleniu oraz wyciskanie sztangielek stojąc. Może to wszystko razem spowodowało przeciążenie przyczepów do kręgów szyjnych i poluzowanie kręgów? Czas pokaże czy zmniejszenie objętości [...]

Po południu: barki wznosami ramion 5 serii wyciskanie sztangielek 20kg/4p 4x5p brzuch wznosy tułowia na krześle 5x20p Może przed snem zrobię w super seriach ramiona i porozciągam swoje nogi?

[...] zużywa kalorii. To mit że trzeba ćwiczyć więcej niż 30 minut aby "spalać" tłuszcz. Prawdą jest, że po 30 minutach organizm zużywa go troszkę więcej niż na początku aktywności fizycznej. Robię teraz drugą sesję:wyciskanie sztangielek na barki w siadzie i młotki - czyli to samo co przedwczoraj :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-23 17:12:00

Wczoraj po południu dokończyłem to co zamierzałem zrobić do południa :-) : wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/ wiosłowanie sztangielkami 5x12p narciarz 5x10p przyciąganie wyciągu do klatki stojąc 5x14p Wieczorem brzuch 10x20p na krześle - taka praca objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

Predstawiam mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: 1. KLATKA - wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg [...]

Od 20.30 wczoraj dopadł mnie leń, ale 21.45 kopnęłam się w zad. Trening zrobiony. Tydzien 2, dzień 2, 5.03.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Umarły mi barki 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 3 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,8 Ooo, fajnie weszło. 2b. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Military press 2s ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s waj wyciskanie wąsko albo francuskie sztagną siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s daj martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi: [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]